tag:crieit.net,2005:https://crieit.net/tags/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC/feed Crieitでタグ「筋トレ」に投稿された最近の記事 2020-09-24T08:15:21+09:00 https://crieit.net/tags/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC/feed tag:crieit.net,2005:PublicArticle/16066 2020-09-23T11:45:10+09:00 2020-09-24T08:15:21+09:00 https://crieit.net/posts/d03ce88c7b6a09b7e5b56357d5460653 <p>体力作りも兼ねて最近自宅で続けている。</p> <p>全体で大体30分ぐらい。<br /> 一覧にしてみると結構やっていた。</p> <h1 id="腹筋系"><a href="#%E8%85%B9%E7%AD%8B%E7%B3%BB">腹筋系</a></h1> <ul> <li>上体逸らし: 20秒</li> <li>プランク: 1分</li> <li>腹筋: 10回</li> <li>捻り腹筋: 左右10回ずつ</li> <li>ニートゥチェスト: 10回</li> <li>レッグレイズ: 10回</li> </ul> <h1 id="トレーニング用ゴムを使った運動"><a href="#%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%94%A8%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%9F%E9%81%8B%E5%8B%95">トレーニング用ゴムを使った運動</a></h1> <ul> <li>左右15回</li> <li>肩15回</li> <li>腰15回</li> <li>内股30回</li> <li>椅子に座って腹筋に負荷をかける: 10回</li> </ul> <h1 id="その他"><a href="#%E3%81%9D%E3%81%AE%E4%BB%96">その他</a></h1> <ul> <li>スクワット: 10回</li> <li>長座体前屈: 30秒</li> <li>開脚前屈: 30秒</li> <li>握力: 左右10回ずつ</li> <li>ダンベル: 左右15回ずつ</li> </ul> <h1 id="毎日続けるために"><a href="#%E6%AF%8E%E6%97%A5%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB">毎日続けるために</a></h1> <ul> <li>どのメニューも10回やったら終わりと言うところから始めた。</li> <li>10回で負荷が少なくなってきたら回数を増やしていった。</li> </ul> <h1 id="食生活"><a href="#%E9%A3%9F%E7%94%9F%E6%B4%BB">食生活</a></h1> <ul> <li>トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る。</li> <li>料理だと毎回は難しいのでカニカマが便利。調理なしですぐ食べられる。</li> <li>鶏胸肉をよく買って唐揚げを作るようになった。</li> </ul> <h1 id="効果"><a href="#%E5%8A%B9%E6%9E%9C">効果</a></h1> <h2 id="体力面"><a href="#%E4%BD%93%E5%8A%9B%E9%9D%A2">体力面</a></h2> <ul> <li>当初: メニュー終了時点で頭がふらつく、かなり息切れする</li> <li>現在: 疲れは残るがそこまで息切れしない</li> </ul> <h2 id="筋力面"><a href="#%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E9%9D%A2">筋力面</a></h2> <ul> <li>当初: 腹筋がまともにできない。少し歩いただけで筋肉痛。ゴムを左右に10回伸ばすだけで限界。</li> <li>現在: 腹筋ができるようになる。レッグレイズが10回以上続けられるようになった。ゴムを伸ばすのを20回以上続けられるようになった。</li> </ul> <h2 id="体格面"><a href="#%E4%BD%93%E6%A0%BC%E9%9D%A2">体格面</a></h2> <ul> <li>当初: 腹回りが出でいた。</li> <li>現在: 腰のあたりの肉が落ち、胸・お腹にうっすら筋肉が見えるように。</li> </ul> yama-t