体力作りも兼ねて最近自宅で続けている。

全体で大体30分ぐらい。
一覧にしてみると結構やっていた。

腹筋系

• 上体逸らし: 20秒
• プランク: 1分
• 腹筋: 10回
• 捻り腹筋: 左右10回ずつ
• ニートゥチェスト: 10回
• レッグレイズ: 10回

トレーニング用ゴムを使った運動

• 左右15回
• 肩15回
• 腰15回
• 内股30回
• 椅子に座って腹筋に負荷をかける: 10回

その他

• スクワット: 10回
• 長座体前屈: 30秒
• 開脚前屈: 30秒
• 握力: 左右10回ずつ
• ダンベル: 左右15回ずつ

毎日続けるために

• どのメニューも10回やったら終わりと言うところから始めた。
• 10回で負荷が少なくなってきたら回数を増やしていった。

食生活

• トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る。
• 料理だと毎回は難しいのでカニカマが便利。調理なしですぐ食べられる。
• 鶏胸肉をよく買って唐揚げを作るようになった。

効果

体力面

• 当初: メニュー終了時点で頭がふらつく、かなり息切れする
• 現在: 疲れは残るがそこまで息切れしない

筋力面

• 当初: 腹筋がまともにできない。少し歩いただけで筋肉痛。ゴムを左右に10回伸ばすだけで限界。
• 現在: 腹筋ができるようになる。レッグレイズが10回以上続けられるようになった。ゴムを伸ばすのを20回以上続けられるようになった。

体格面

• 当初: 腹回りが出でいた。
• 現在: 腰のあたりの肉が落ち、胸・お腹にうっすら筋肉が見えるように。